Gek worden van snurken

• Op je zij of buik slapen vermindert snurken aanzienlijk.

• Alcohol, roken en slaappillen maken snurken vaak erger.

• Snurken kan een teken zijn van slaap-apneu: let op ademstops en extreme vermoeidheid.

• Bij twijfel of klachten: neem contact op met je huisarts.

Snurken kan niet alleen je eigen nachtrust verstoren, maar ook die van je partner. Door het lawaai en onderbrekingen in de ademhaling word je vaker wakker of slaap je minder diep. Dit zorgt voor vermoeidheid en minder energie overdag. Soms is snurken zelfs een signaal van een dieper liggend probleem zoals slaap-apneu, waarbij de ademhaling af en toe stopt tijdens het slapen. Lees meer over hoe slaap-apneu zich kan uiten bij overgewicht en de mogelijke gevolgen.

Er zijn verschillende manieren om snurken zelf aan te pakken. Slaap bij voorkeur op je zij of buik, want op je rug snurk je vaker. Als je te zwaar bent, helpt afvallen om de luchtwegen vrijer te maken en het snurken te verminderen. Alcohol en slaappillen ontspannen de keelspieren, waardoor snurken erger wordt, dus vermijd deze zo veel mogelijk. Stoppen met roken zorgt ervoor dat de slijmvliezen minder geïrriteerd raken, wat ook het snurken vermindert. Probeer daarnaast 7 tot 8 uur per nacht te slapen voor een betere slaapkwaliteit.

Sommige mensen hebben baat bij specifieke ademhalingsoefeningen; meer hierover lees je in het artikel over ademhalingsfysiotherapie bij hyperventilatie.

Soms is snurken meer dan alleen hinderlijk geluid. Neem direct contact op met de huisarts als je partner merkt dat je tijdens het slapen af en toe stopt met ademen. Ook als je langdurig een verstopte neus hebt of overdag extreem moe bent, is het verstandig om de huisarts te bellen. Dit kan een teken zijn van slaap-apneu, waarbij je ademhaling regelmatig stopt tijdens de slaap en je overdag ernstig slaperig wordt.

Rijd geen auto als je door snurken of slaap-apneu overdag slaperig bent. Voor meer informatie over de verschillende vormen van slaap-apneu kun je het artikel centraal slaapapneu: herkenning, oorzaken en behandeling raadplegen.

Als je vermoedt dat je slaap-apneu hebt, is de huisarts het eerste aanspreekpunt. De huisarts kan een slaaponderzoek aanvragen om te kijken of er sprake is van ademstops tijdens de slaap. Bij een bevestigde diagnose volgt verdere behandeling via de huisarts of een slaapkliniek. Via DoctorEve kun je zorgverleners vergelijken op wachttijd en locatie, zodat je snel geholpen wordt. Soms is het goed om te kijken of verkeerde ademhaling een rol speelt, zoals je kunt lezen in het artikel benauwd door verkeerde ademhaling.

Wanneer moet ik met snurken naar de huisarts?

Neem contact op met de huisarts als je tijdens het slapen stopt met ademen, langdurig een verstopte neus hebt, of overdag erg moe bent.

Helpen anti-snurkbeugels of andere hulpmiddelen?

Sommige mensen hebben baat bij een anti-snurkbeugel, vooral als het snurken uit de mond of keel komt, maar de effectiviteit verschilt per persoon.

Wat is het verschil tussen gewoon snurken en slaap-apneu?

Bij gewoon snurken is er alleen geluid, maar bij slaap-apneu stopt je ademhaling regelmatig tijdens de slaap, wat kan leiden tot ernstige vermoeidheid overdag.